Jagna Jagnasiak Kolorowanie dla dorosłych – nowa forma relaksu czy chwilowa moda?
Choć kolorowanie przez wiele lat kojarzyło się głównie z dziecięcym zajęciem, od kilku lat przeżywa prawdziwy renesans wśród dorosłych. Książki do kolorowania dla dorosłych pojawiły się na rynku wydawniczym na szeroką skalę około 2015 roku i od tego czasu nieprzerwanie cieszą się dużą popularnością. Czy jednak kolorowanie to jedynie chwilowa moda, czy może kryje się za tym coś znacznie głębszego? Sprawdźmy, co daje kolorowanie dorosłym i dlaczego tylu ludzi sięga po kredki i mazaki z takim entuzjazmem.
Jak kolorowanie wpływa na zdrowie psychiczne dorosłych?
Jednym z najczęściej podawanych powodów, dla których dorośli sięgają po książki do kolorowania, jest redukcja stresu i napięcia. W codziennym biegu, między obowiązkami zawodowymi a domowymi, coraz trudniej znaleźć chwilę dla siebie. Kolorowanie pozwala na chwilowe „wyłączenie głowy” i skupienie się na czynności, która nie wymaga dużej analizy, a jednocześnie daje satysfakcję twórczą.
Badania psychologiczne wykazują, że kolorowanie może działać podobnie jak medytacja. Pomaga wyciszyć myśli, obniżyć poziom kortyzolu – tzw. hormonu stresu – oraz poprawić nastrój. Dla wielu osób jest to forma mindfulness, pozwalająca na skupienie się na tu i teraz. Szczególnie korzystnie działa to u osób zmagających się z lękami, depresją lub przewlekłym stresem.
Czy kolorowanie może pomóc w walce z bezsennością i niepokojem?
Kolorowanie wieczorem, np. tuż przed snem, może mieć bardzo korzystny wpływ na jakość wypoczynku. Zamiast przeglądać telefon czy oglądać telewizję, które emitują niebieskie światło i utrudniają zasypianie, warto sięgnąć po kredki. Monotonna, powtarzalna czynność kolorowania uspokaja i przygotowuje umysł do snu.
Ponadto, kolorowanie pozytywnie wpływa na tętno i rytm oddechu, co ma kluczowe znaczenie w przypadku osób cierpiących na stany lękowe. Układanie kolorów, doboru barw, tworzenie harmonijnych kompozycji – wszystko to działa odprężająco, a rytuał kolorowania może stać się elementem wieczornej rutyny relaksacyjnej.
Kolorowanki antystresowe dla dorosłych – co je wyróżnia?
Książki do kolorowania dla dorosłych różnią się znacząco od tych przeznaczonych dla dzieci. Przede wszystkim są bardziej złożone, zawierają detale i wzory mandali, ornamentów, roślin czy budowli. Różnorodność tematów pozwala każdemu znaleźć coś dla siebie – od magicznych światów fantasy, przez sceny przyrody, aż po cytaty motywacyjne w ozdobnych ramkach.
Niektóre kolorowanki łączą w sobie elementy terapii afirmacyjnej – zawierają inspirujące hasła, które dodatkowo wspierają pozytywne myślenie. Ciekawym trendem są również kolorowanki mindfulness oraz książki z zadaniami coachingowymi połączonymi z kolorowaniem. Dzięki temu kolorowanie przestaje być jedynie rozrywką, a staje się narzędziem pracy nad sobą.
Korzyści poznawcze i rozwój kreatywności dzięki kolorowaniu
Poza wpływem na zdrowie psychiczne, kolorowanie przynosi również korzyści poznawcze. Praca z kolorami wymaga skupienia, planowania i podejmowania decyzji – które kolory dobrać, jak stworzyć estetyczną kompozycję, jak pokryć dane pole. Wszystkie te działania aktywują prawą półkulę mózgu odpowiedzialną za kreatywność.
Regularne kolorowanie wpływa na rozwój zdolności manualnych, poprawia koordynację wzrokowo-ruchową oraz wspiera cierpliwość i koncentrację. Dla osób pracujących w środowisku, które na co dzień nie stymuluje kreatywności, chwile spędzone przy kolorowaniu mogą stać się doskonałą odskocznią od rutyny i szansą na rozwój własnych pasji.
Czy kolorowanie może zastąpić terapię?
Choć kolorowanie przynosi wiele pozytywnych efektów, warto pamiętać, że nie jest ono substytutem terapii psychologicznej czy leczenia specjalistycznego. Może jednak stanowić wartościowe uzupełnienie – tzw. arteterapia, czyli terapia przez sztukę, jest coraz częściej stosowana w pracy z dorosłymi. Kolorowanie stanowi bezpieczną formę ekspresji emocji, która nie wymaga umiejętności artystycznych, a jednocześnie pozwala na odreagowanie napięć emocjonalnych.
Wielu terapeutów zaleca kolorowanie jako element domowej praktyki relaksacyjnej lub jako formę prowokacji przed rozmową terapeutyczną. Kolory i ich dobór mogą też być dla psychologa źródłem dodatkowej wiedzy o emocjach pacjenta, zwłaszcza w terapii projekcyjnej.
Jak zacząć kolorować jako dorosły?
Rozpoczęcie przygody z kolorowaniem dla dorosłych wcale nie jest trudne. Wystarczy kupić książkę do kolorowania – wiele z nich dostępnych jest w księgarniach tradycyjnych i internetowych. Warto zacząć od wzorów geometrycznych lub mandali, które nie wymagają zbyt wielu decyzji artystycznych i pozwalają skupić się na samej czynności. Potrzebne będą też kredki (najlepiej ołówkowe lub miękkie pastelowe), flamastry lub cienkopisy.
Niektóre osoby decydują się na kolorowanie cyfrowe – aplikacje na tablety z funkcją rysika pozwalają uzyskać podobne efekty i są polecane osobom, które nie chcą inwestować w materiały plastyczne lub nie mają wiele miejsca. Najważniejsze jest, aby znaleźć swój styl i sposób kolorowania – bez presji, bez oceniania, bez porównywania się z innymi.
Dlaczego warto dać sobie przyzwolenie na „dziecinne” przyjemności?
Hello Kitty, kredki, konieczność „wypełniania obrazków” może na początku budzić wciąż jeszcze opór – w końcu dorośli mają „poważne” problemy i czas wykorzystywany na rozrywkę często postrzegają jako stratę. Tymczasem kolorowanie pozwala wrócić do czasów beztroski, kiedy radość sprawiała najprostsza zabawa. Jest to forma kontaktu z wewnętrznym dzieckiem, które w każdym z nas wciąż istnieje i które potrzebuje uwagi, troski i empatii.
Dając sobie prawo do tego rodzaju rozrywki, dajemy sobie również przyzwolenie na regenerację. A w dzisiejszym świecie pełnym bodźców i nieustannego pędu, to właśnie takie małe rytuały mogą zdziałać najwięcej dla naszego dobrostanu psychicznego.
